Una carenza di magnesio è difficile da diagnosticare in quanto questo minerale è localizzato principalmente a livello intracellulare.
I sintomi più comuni associati all'ipomagnesemia sono ipertensione, astenia, ansia, irritabilità, variabilità dell'umore, scarsa concentrazione, sonno disturbato, debolezza muscolare e crampi.
Anche alcune alterazioni intestinali (diarrea prolungata, gastroenterite, malassorbimento,
pancreatite), o nutrizionali (anoressia, alcolismo, eccessiva raffinazione e lavorazione dei cibi) possono accompagnarsi a carenza di magnesio.
Uno stile di vita sano e una corretta alimentazione permettono di soddisfare il fabbisogno giornaliero raccomandato compreso tra 300 e 500 mg.
In natura le fonti principali di magnesio sono rappresentate dai legumi, cereali integrali, frutta secca (principalmente noci e arachidi), verdure a foglie verdi e cacao.
Tuttavia condizioni fisiologiche particolari quali ipersudorazione, stress, gravidanza, periodo
premestruale e menopausa possono richiedere un apporto maggiore.
A tal proposito, in commercio esistono diversi integratori somministrabili per via orale in cui il magnesio è presente nella forma salina più facilmente assorbibile; in particolare, molto usati sono il magnesio fosfato, il magnesio carbonato, il magnesio solfato e il cloruro di magnesio.
Inoltre, studi recenti hanno dimostrato che formulazioni contenenti glicerofosfato di magnesio presentano un' ottima tollerabilità gastro-intestinale, un'elevata biodisponibilità, assenza di effetti collaterali in gravidanza e una notevole efficacia in caso di stress, stanchezza e crampi muscolari.
Non bisogna, infatti, in tali situazioni sottovalutare l'esigenza di un reintegro al fine di mantenere gli equilibri elettrolitici intra ed extracellulari e di garantire la buona funzionalità di nervi e muscoli, compreso quello cardiaco.
Per questi motivi non è corretto pensare che un maggior apporto di magnesio sia richiesto solo nei mesi estivi in cui l'ipersudorazione causa una più alta perdita di elettroliti, ma sarebbe opportuno assumerlo nella giusta quantità anche in tutte le altre particolari condizioni che ne evidenziano un aumentato fabbisogno.